在登山赛车中调整姿势以进步效率，首先要注意的是保持身体的平衡，可以通过脚步稳定、头部挺直等方法来帮助保持身体的稳定性。

正确的姿态对于进步速度至关重要，运动员需要保持前倾的姿态，以便可以充分利用腿部的力量和爆用劲，需要注意腰部的倾斜度，避免腰部过度弯曲或伸展，这也许会导致背部受伤或者影响整体的身体协调性。

手臂的动作也是特别重要的，正确的握把方法可以帮助运动员更好地控制车辆，而且可以使手臂更加灵活地运动，手腕的摆动也可以通过改变路线和力量来实现。

心理情形也特别重要，良好的心态可以帮助运动员在紧张的情况下保持冷静，做出更明智的决策，运动员应该学会放松身心，专注于当前的任务，而不是过度关注前方的障碍。

调整姿势在登山赛车中提高效率一个综合的经过，需要思考身体、技术、心态等多个方面，只有这样，才能在比赛中发挥出更佳的情形，取得更好的成绩。